Sponsored Links
うつ病克服・ポジティブ思考のコツ

【実証】鬱ぽいあなたは栄養でストレス解消で幸運を掴む【幸せな気分】

Sponsored Links
痩せるには食事制限はつきもの
下記からフォローしてねー!

こんにちわ。
とりしょーです。

 

あなたがストレス解消をしっかりできていますか。

あなたはストレスをちゃんと処理出来ていますか。そして、鬱的傾向だったり・・鬱ぽくなっていませんか。

今回は、そういったストレスの解消にも繋がり、鬱ぽいあなたに向けての幸せアドバイザーから紹介させていただきます。

ウツぽいあなたにどんな栄養をとるとストレス解消ともに良くなるのか私のうつ病経験も絡めつつ、考察したことを紹介します。

そして、そんな幸運知識を身に付けられる事で、成功までの方法とか、悩みの解消までも思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。

しかし、その名を聞いた事はあっても、以下のような疑問を抱えている人もいるでしょう。

・鬱っぽくなってきて体怠いからどうしたらいいのかについて具体的に知りたい

・今回の記事を読んで鬱ぽさや鬱的傾向を確認したら、どういうメリットがあるの?それでいて、その後どうなっていけるの?

・鬱っぽいからを思考もネガティブばかりで、やる気も起きない。だけど、大丈夫かな?

今回は、こういった疑問や悩みが解決できる記事となっております。

結論からいうと、5つのオススメ食事栄養方法に気を付けるのと、その後あなたはメンタルが安定して人間関係が良くなってきます。

なぜなら、私もこの鬱っぽさだったり、精神不安定で前向きになれずのときがありました。そこで、今回紹介する内容はもちろん、そこで得られるメリットまでハッキリと把握しています。

ですから、あなたにとって参考になること間違いないでしょう。

そういうわけで今回は、オススメ5つの食事の栄養方法と、鬱ぽいあなたにワンポイントアドバイスでストレス解消にも幸運を掴むための方法を紹介します。

当ページをご覧になって頂くことで、あなたは「鬱ぽさ克服できる第一歩」にもなるでしょう!

◆こんな人向けの記事です。

・食事によって、メンタルを安定させたい人。

・鬱っぽくて、成功の秘訣を知りたい人

・メンタルを安定させるために何を食べたらいいのか?どんな栄養がいいのか。

・ストレスに起因するメンタルヘルスの問題を抱えている

・良い食事で良い気持ちになりたいと考えているひと

・食事で人間関係にも良くなると思う人。

・ストレスを一人で抱えている人。

 

そういった方向けの記事となるでしょう。是非、参考どうぞ!

 

 

>>参考:リーンゲインズ断食についての記事はこちらをクリック【簡単ダイエットとうつ病克服にも関係あり】

>>参考:【実証】うつ病のあなたにMyproteinのプロテインをオススメする理由【プロテインを飲むメリット】

Sponsored Links

【実証】鬱ぽいあなたは栄養でストレス解消で幸運を掴む【幸せな気分】

食べもので心を安定させて、いい人間関係へと。

それでは、「あなたが鬱っぽいとか・・」「最近、病んでいるかもって方・・」には、幸せな気分に向かっていくために、まずはある情報提供をしようと思います。

あなたの今までの食事からより良い食事をして、ストレス解消と幸運へと掴むためのメンタルにしよう!ってことですが・・

それをやると、あなたにいい人間関係にもなるのでオススメです。

そもそもあなたはコロナウイルス問題だったり・・暗いニュースばかりでネガティブ思考に陥っていませんか。

例えば、
・今後の金銭面について心配がある。
・家族は心配なのか
・自分が考えた通りには仕事がうまく進まなく、気が滅入ってきた。
・自分の前を歩く人のスピードがいらいらするほど

などのいろな悩みというのかネガティブ思考に陥っている方は多いと思います。
イライラするってことですね。

 
結論からいうと、あなたにストレスを与えるものがなんであれ、一人で抱え込むのはやめましょう。
何か解決手段はあるものです。(これを忘れないでください。)
 
わたしがオススメするあなたにポジティブ気分にさせる方法を紹介します。
 
 
ある実験調査では、実際に私達の3分の2のあたる人々。つまり多数がストレスに起因するメンタルヘルスの問題を抱えている(or 将来経験する)という調査結果があります。参考にどうぞ!

【ストレスと向き合う】メンタルヘルスの問題【食事編】

ダイエット方法 痩せる方法 痩せるサプリとは

皆さんが思うストレスで起因するメンタルヘルスの問題を防ぐには何ができると思いますか。

よく言われるのがストレスの大きな原因だったり、メンタルの影響に大きいのはやはり人間関係だと言われていますね。(家族や職場や身内など、、)

そのストレスが入眠困難になったりしますね。(神経質なひとは特になりやすいでしょう。)
例えば、あなたの親や上司に対して、人柄変えること。つまり人間性や人格を変えることはできませんよね。

だったら・・変えることがなかなか難しく、できないからこそ、日々の生活であなたがコントロールできるものを変えていくべきなのです。

つまり、ここで本題なのが食事は自分で変えれます!ってこと。食べる物を選ぶことは出来るのです。

あなたが「良い食事をする。」「良い気持ち」になるために、栄養の欠乏と体の病気の関係性を理解することは難しくありません。

しかし、食事とメンタルヘルスの結びつきにおいては理解している人は殆どいませんので紹介させていただきます。

それは、ある研究調査の結果では、こんなことがおきています。

たとえば、人間は気持ちの状態と食べた物には相関・関係性があるということが分かっています。

それらの関係性は、脳腸軸と呼ばれています。つまり、栄養を正しく摂取することで長期的にはメンタルヘルスをサポートすることができます。

それでは、具体的にどんなものを食べると、メンタルにも良く、ポジティブ思考やうつ病克服に繋がるのか次の章で紹介します。

わたしの個人的な意見と考察も含んで記載するので医療的な視点ではないですが・・参考にどうぞ!

【オススメ】あなたのメンタルにも良くて、ストレスを吹き飛ばすための5つの食事方法【ポジティブ】

太陽の光はセロトニン

あなたがストレス解消のため、幸運へのカギを握るだろう。まずは健康的な食事について記載します。

健康的な食事を摂ることができるように、科学的調査に裏付けされたストレスを吹き飛ばす食事のコツの5つをまずは紹介します。

 

食事のコツの5つ

1. オメガ脂肪酸
EPA、DHAといった魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は健康に良いということに加え、気分にもポジティブな影響があることが分かっています。脳機能にもいいです。EPAが脳に必要な化学物質に変化する、もしくは、EPA及びDHAは神経シグナルに影響を及ぼすからだと考えられています。
※オメガ3脂肪酸はどこから摂取できるについて。
脂肪の多い魚類やサプリメント、植物性オメガ(えごま油、亜麻仁油など)などからEPAとDHAを摂取しましょう。1.5~2gのEPA摂取により気分が上向きになることが科学的調査の結果分かっています。

2. ビタミンB群、葉酸とビタミンB12
長期間に渡ってビタミンB群、葉酸とビタミンB12を摂取することで気持ち改善する影響があることが研究の結果で分かっています。
葉酸とビタミンB12は神経機能にとって、重要なS-アデノシルメチオニン(SAM)の代謝作用に関与しているからだと考えられています。
※葉酸とビタミンB12は何に含まれる?
葉酸は果物や野菜、全粒穀物、豆、シリアル、強化小麦などの穀物、穀物製品など幅広い食品に含まれています。但し、通常の食事だけで十分な量の葉酸を摂取することは簡単ではありません。
葉酸と同様にビタミンB12も、動物性食品、栄養強化シリアル、栄養添加豆乳もしくはライスミルクなど幅広い食品に含まれています。但し、一部の人々でビタミンB12を適切に消化吸収できないリスクのある方がいらっしゃいます。例えば50代以上の10~30%は十分な胃酸がなく十分吸収することができません。また、動物性食品を食べない人々についてはビタミンB12を摂取することで栄養を補完することが推奨されます。

3. 炭水化物
炭水化物のデメリットも知る必要も知っておきましょう。
これは恐らく聞き慣れない情報だと思いますが、炭水化物は必ずしも悪者というわけではありません。
事実、ローカーボダイエットを取り組んでいる人を見れば分かる通り、炭水化物は気分や振る舞いに影響を及ぼすことが知られています。
炭水化物の消費は、脳内へのトリプトファン供給につながり、その結果、安心や満足感を増加させることになるからです。
※どんな炭水化物が体に良いのでしょう?
炭水化物でもいろいろありますが、GI値の低い全粒穀物や野菜はムードに継続的な影響をもたらすことが分かっています。GI値の高い砂糖を用いたスイーツ類、精白パンなどの加工食品による影響は一時的なものにしかなりません。

4. タンパク質
タンパク質は、筋肉や爪や皮膚に非常に影響を与えますが、健康的な食事にとって欠かすことのできない栄養素ですが、タンパク質はメンタルヘルスにとっても重要なのです!
アミノ酸はタンパク質の成分となっており、脳の機能及びメンタルヘルスにとって、不可欠な多くの神経伝達物質はアミノ酸から作られています。
例えば、脳内物質であるドーパミンは、アミノ酸とチロシンから作られており、ドーパミンの不足により気分の落ち込みや攻撃的になることにつながります。ドパーミンは集中力にもつながります。勉学などにも活かせます。
※タンパク質はどこから摂取したらよいですか?
高品質なタンパク質を含む肉、魚、その他動物性食品(卵や牛乳)などから9種類の必須アミノ酸を摂取することが重要です。
もし、あなたがベジタリアン、または動物性食品の食べる量を減らしている場合、マメ科植物、大豆、ナッツ、種、植物性タンパク質、豆腐などから摂取することができます。
植物性の食品の場合、特定の種類のアミノ酸含有量が少ない場合がありますので、多くの種類の食品からタンパク質を摂取することが重要です。

5. 亜鉛
不可欠な微量栄養素である亜鉛は、からだの構成要素の成長や代謝、体のリズムや活動、外部からの防御を助ける多くの役割を担っています。
体内の亜鉛が低いレベルにあると気分の落ち込みにつながり、口腔からの亜鉛摂取はセラピー結果に影響があることが研究で分かっていま増したか
亜鉛はどう摂取すればよい?
肉、魚、牛乳、チーズ、種、ドライビーンズ、エンドウ豆、レンティル豆は亜鉛を多く含んでおり、食事に簡単に取り込むことができます。

 
個人的な意見で、プロテインと亜鉛&マグネシウムをMyproteinのサイトで購入しています。
実際に、わたしにとって、試してみたら精神にいい影響があるのが実感しています。
そして飲むことでメンタルが落ち着く”のです。そして気分が晴れて集中力も増しました。
一応下記に、URLを貼っときます。参考にどうぞ!(マグネシウムはダイエット効果があります)

まとめ

まとめ 食事 うつ病 解消 幸せな気持ち

最後まとめにはいります。

あなたがもし、鬱ぽくて、食べ物だったり・栄養でどうにかストレス解消だったり、幸運を掴みたいならば今回の記事は参考になると思います。

「ポジティブになりたい。」「気持ちを晴れにしたい。」

是非、食事で栄養をとることをおすすめします。

そして、うつ病患者にも、私が今回の記事以外でオススメする午前10時ぐらいまでの朝の散歩も推奨します。
なぜなら、朝散歩は、太陽の光によって、”セロトニン”という幸福感の脳内物質があるのでお勧めです。
下記にリンクを張っとくので参考にどうぞ。

タイトルとURLをコピーしました