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ワーキングメモリーを鍛えると発達障害が良くなるだけじゃなく脳機能も高くなります。

マルチタスクの効果はデメリット メリットなし
下記からフォローしてねー!

とりしょーです。

前回の続きと並べて、今回の記事はワーキングメモリの鍛え方について記載します。

(前回の記事)

早速、ワーキングメモリーを鍛えることで、何のメリットがあるかを申し上げます。

ワーキングメモリは、作業や動作に必要な情報を一時的に記憶・処理する能力です。

結論から言うと、脳機能が上がるので人間関係にも、結果を出すにも、メンタル的にもつながってくるので、ワーキングメモリーを鍛えることをオススメします。

 

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今日は、こういったひと向けの記事です。

・仕事や勉強に励む人で結果を出したい人。

・「会話、読み書き、計算など」 の日常のあらゆる判断や行動に関わっているため、機能が弱いと様々な困りごとが起きている方

・さきほど言われたことを忘れてしまいやすい人

・一日の生産性を上げたひと

・効率的よく結果を出したい人

・短期記憶に自分で問題があるかた

・人間関係トラブル起きやすい人

・やる気がないとか、話を聞いてないと言われたことがある人。

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ワーキングメモリを鍛えるメリット。

ワーキングメモリーを鍛えるメリットは、仕事や勉強に励む人には必要不可欠で、ワーキングメモリをできるだけうまく働かせたいのは思うのは当たり前ですよね。

なので、ワーキングメモリの働きが向上すれば、仕事や勉強の効率が向上するはずです。

 

ワーキングメモリが低いことで起きる問題。

さっそく、ワーキングメモリが低い(小さい)とどうなるかについてを記載します。

よくワーキングメモリが低いことのデメリットとして言われるのは、二つあります。

 

「頼んだことをすぐに忘れる」

「一度に2つ以上のことを処理するのが苦手…」

 

って聞きます。
それはワーキングメモリの働きが弱い理由かもしれません。

ワーキングメモリは、作業や動作に必要な情報を一時的に記憶・処理する能力のことです。

この機能は「会話、読み書き、計算など」 の日常のあらゆる判断や行動に関わっているため、機能が弱いと様々な困りごとが生じます。

 

ワーキングメモリの具体的な役割や機能の日常生活で生じる困りごと。

ワーキングメモリの具体的な役割、機能の調べ方や日常生活で生じる困りごとへの対処法を紹介しますね。

ワーキングメモリの役割は、入ってきた情報を脳内にメモ書きし、どの情報に対応すればよいのか整理し、不要な情報は削除することです。ワーキングメモリの働きによって、瞬時に適切な判断を行うことができます。
例えば、私たちが会話できるのは、相手の話を一時的に覚えて(記憶)、話の内容から相手の意図をくみ取り(整理) 、話の展開に従って前の情報をどんどん忘れる(削除)という作業を無意識に行っているからです。

このような情報処理の流れは、「読み書き、運動、学習等、日常」における様々な活動に関わっています。

この情報処理の働きを学習部屋に例えていられてます。

それは、ワーキングメモリを作業机で、入ってくる情報を本だとします。(こういう過程で説明されています)

 

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いったんその。机の上(ワーキングメモリ)に入ってきた本(情報)を並べて保存します。

そして、机の上で本(情報)を分かりやすく並べ変え、整理して必要かどうか判断します。

いらない本(情報)は、速やかに机の上(ワーキングメモリ)から捨て(削除)します。

整理した情報の中で、これからも必要なものは、長期記憶するために本棚へ移動させます。
また、ワーキングメモリは、脳の機能の一つで、情報を一時的に記憶・整理することで私たちの判断と行動に広く影響しています。

つまり、この機能が弱いことで、指示に従うことが苦手、会話がちぐはぐになる、不注意で場違いな行動を起こしまう、といった困りごとが生じえます。

脳機能を高く。ワーキングメモリー 短期記憶

ワーキングメモリの低い人は、周囲からの理解が必要不可欠。

私もそうでしたが、
本人にとっては「どうしようもないことで、できない」にも関わらず、周囲からの理解が得られずに苦しんでしまうこともあります。

ワーキングメモリの機能自体を改善する方法はないものの、周囲のかかわり方や適切な環境作りによって、子どもの困り感を軽減することは可能です
まず特性を理解することです。
そして、部屋の配置や話す順番を工夫する、ツールを活用するなど子どもに合った工夫で成長をサポートしていきましょうっていう声もあります。

作業記憶(ワーキングメモリー)とは、情報を一時的に保ち、それらを同時に処理する機能のことです。短期記憶障害ともいう人もいます。

短期記憶とは、ここで一時的に維持される記憶のことであり、たいていの場合は課題遂行後に数秒から数分で失われてしまう。

脳機能を高く。ワーキングメモリー 短期記憶

 

ワーキングメモリの訓練についてとそのワーキングメモリ低い人の抜き打ち①

ワーキングメモリの具体的な訓練方法よりは、まず簡単なワーキングメモリ低い人の抜き打ちテストします。

一般的に人間の脳は、数字や単語を記憶する場合、7±2個のブロックで覚えると記憶しやすいといわれている。では自分のワーキングメモリーを確かめてみましょう!

 

参考文献通りに、まずひとつ、7つの単純な数字を使って簡単なワーキングメモリーの実験をしてみましょう!!!

①、「7,5 3 2 1 1 0」の、この数字を、口の中で何度も何度もか反復してみてください。

②、次に目を瞑り、瞼の下に7つの数字を思い浮かべてみよう。

③、これらの数字のうち、あなたは後ろから5番目の並びにある数字をぱっと言うことができるだろうか?

このように、課題遂行のために入力された情報を、短期間だけ脳内に留めておく“メモ帳”のような脳の機能がワーキングメモリーだ。

 

上記のたとえを使うと、「7 5 3 2 1 1 0」の後ろから5番目の数字は「3」だと突き止めるまでに、7つの数字を覚えていられれば、あなたのワーキングメモリーはきちんと機能しているといえる。

しかし、この作業に手間取ってしまった方でも、心配には及ばない。

ワーキングメモリーは、一定間隔の電気刺激によって改善できるらしいのだ。

 

脳機能を高く。ワーキングメモリー 短期記憶

ワーキングメモリの訓練についてとそのワーキングメモリ低い。抜き打ち編②

ワーキングメモリが低いのか否かなのかの抜き打ちしたいと思います

ワーキングメモリとは、具体的にどのようなものかを例を使って説明します。

例)電話をかけるために電話番号を記憶する場面を想像してみてください。
その、電話番号を見て番号をサッと覚え、電話を手に取り、プッシュをするまでの数秒間は電話番号を記憶することができますよね!

ですが、電話を終えた途端に(あるいは電話番号をプッシュし終えた途端に)
そのかけたばかりの電話番号をすっかり忘れてしまう、というのはよくありますよね?

今の、電話番号の例題から分かるように、ワーキングメモリとは、ごく短い間だけ情報を記憶する能力です。(短期記憶と言われています。)

ワーキングメモリは、新たな情報が入ってくることで、古い情報はどんどん消されていきます。

また、ワーキングメモリに記憶しておける情報の数は「7±2」個や「4±1」個などといわれており、ワーキングメモリの容量は非常に少ないのです。

なので、情報量がワーキングメモリの容量を超えることで、ワーキングメモリに蓄えられた情報は次から次へと押し出されてしまいます。

 

脳を鍛えたり、理解することで幸運へ。

もともと容量がとても少ないワーキングメモリの問題点。

もともと容量がとても少ないワーキングメモリの問題点があります。

先ほども、記載したように、ワーキングメモリは、新たな情報が入ってくることで、古い情報はどんどん消されていきます。ワーキングメモリに記憶しておける情報の数は「7±2」個や「4±1」個などといわれており、ワーキングメモリの容量は非常に少ないのです。

なので、情報量がワーキングメモリの容量を超えることで、ワーキングメモリに蓄えられた情報は次から次へと押し出されてしまいます。

もともと容量がとても少ないワーキングメモリにおいて、もしワーキングメモリの働きが低下すると、何が起きてしまうのでしょうか?

例えな、「何かを取りに来たはずだが、何が目的だったか忘れてしまった」という経験はありますか?

これは、典型的な“ワーキングメモリがうまく働いていない状態”です。

似たようなことは仕事中にも起こりえます。
資料を作成しているときにて、参考資料Aを見て、気になったことを参考資料Bで調べているうちに、そもそも、参考資料Aの何を気にしていたの忘れてしまうこと。参考資料Aを最初から読み直しているような状態とも言えます。

 

あるいは、長い英文を読んでいるときです。
分からない英単語を調べているうちに、調べていた単語が文中のどこにあったのか忘れてしまい、英文を最初から読み直しているような状態。

なので、ワーキングメモリの働きが低下することで、目的を達成するため保持していた複数の情報のうち、最初に保持していた情報から失われやすくなるわけです。

私も、最初の保持していた記憶が失われて苦労なんて日常茶飯事です。

学校の授業の前半戦の内容をミニテストしたときなど苦労ですよ!
人間関係でも、話を聞いていないややる気ないレッテル貼られるしね。

まぁ、話は戻りますが、
「電話番号を忘れる」程度なら問題ないかもしれませんが、仕事の処理スピードが落ちたり、ケアレスミスが頻発したり、何度も同じ作業を繰り返してしまったり、覚えておきたかったことをすぐに忘れてしまったりしたらどうでしょう? 

そうなると、仕事や勉強の効率に悪影響が出るのは過言ではありません。

そこで、ワーキングメモリの働きをよくするアプローチとして挙げられるのは次の2つと言われています。

・「ワーキングメモリを鍛えること」

・「ワーキングメモリを解放すること」

の二つです。

それでは、これからワーキングメモリを鍛える方法・解放する方法を解説します。

ワーキングメモリの低さと情報過多で苦労の連発

 

ワーキングメモリを鍛える方法は?

【ワーキングメモリを鍛える方法】について記載します。

ワーキングメモリの容量は少なく限界がありますが、ワーキングメモリを鍛えて容量を増やせることが分かっています。

ワーキングメモリを鍛える方法をいくつかご紹介します。

1.楽しいことを考えることです。
ワーキングメモリを鍛えるためには、ますできるだけ楽しいことを考えながら日々を過ごしてみましょう。

脳は鍛えれば(特定の脳領域の体積が)大きくなるので、楽しい記憶の想起や、明るい未来を想像するといったトレーニングにより、持続的な幸福が増強する可能性が示されたといいます。

すなわち、楽しいことを思い出したり想像したりすることで、脳の特定の領域が大きくなり、活性化する可能性があるということ。
そうなることで、ワーキングメモリの増強にもつながるのです。

2.イメージングをする。
日常的にワーキングメモリを鍛えるため、生活に「イメージング」を取り入れるのも効果的です。イメージングとは、「頭の中にイメージを思い浮かべる訓練」なのです。
ある教授によれば、覚えるべき単語をイメージして絵にすると、脳内でACCが活動する。
ACCを活動させれば、ワーキングメモリを鍛えられる可能性があります。

本を読んだり、ラジオドラマや落語のCDを聴いたりして、情景をイメージするのもよいかもしれません。複数の食材から作る料理をイメージするのも有効ですね。

3.デュアルタスクを行なうこと。
ワーキングメモリを鍛えるには、「デュアルタスク」を実践するのもおすすめです。
デュアルタスクとは、運動と知的作業の2つを同時に行なうこと。
2つの作業を同時に行ない脳を混乱させると、脳は混乱を整理しようと働きます。
混乱を整理しようという働きが脳の活性化につながり、ワーキングメモリを強化することにもなるのです。教授をはじめとする専門家らは、デュアルタスクによって脳を鍛えることをすすめています。

そこで、デュアルタスクの例は次のとおりです。いわゆる「脳トレ」のように、遊び感覚で、ワーキングメモリを鍛えてみてはいかがでしょうか?

例えば、、「ウォーキング」&「計算」:「100-8=92」「92-8=84」「84-8=76」……と同じ数を引き続ける単純な計算を、歩きながら行う。「シャンプー」&「昨日の食事を思い出す」:手を動かしてシャンプーしながら、昨日の3食の食事内容を思い出す。

つまり、普通の生活を健全に送るワーキングメモリは、日常生活を送るだけでも鍛錬することができます。教授によると、ワーキングメモリは会話や料理、買い物などで使われているので、健全に日常生活を送っていれば十分に鍛えられるとのことです。

つまり、健康にも適度に体を動かしつつ、例えば、料理をしたり、掃除をしたり、人と楽しく話したりしてくださいね。
食事の際に、かむ回数を多めにするのも効果的だといわれています。
日常生活を健全に送るくらいごく当たり前にできていると思うかもしれませが、仕事などでいろいろと忙しいあまりに日々の生活がおろそかになっていませんか?

※ちなみに、仕事に打ち込んでばかりではワーキングメモリは育たないようです。仕事力アップのために、日常生活を大事にするという視点も持ってみてくださいね。

 

4.前頭前野を活性化させることです。
皆さんがワーキングメモリを鍛えるために、前頭前野の活性化という方法を取ってみてはいかがでしょうか。
ワーキングメモリを担っている前頭前野は、論理的・合理的に考えたり、記憶したり、感情をコントロールしたり、判断したりする働きをします。前頭前野がしっかり働くことは、ビジネスパーソンにとって非常に重要なのです。

その他にも、ワーキングメモリの鍛えかた。

ワーキングメモリの鍛えるには、前頭前野を刺激・活性化させ、ワーキングメモリの向上を図りましょう。

これは、神経内科医の米山公啓氏が提唱する、ワーキングメモリを鍛えるための7つの方法です。

1.新聞を読解し、印象に残った単語を4つあげる。
2.電車の吊り広告を見て覚え、単語を思い出す。
3.会話中の内容を記憶するように聞く。
4.新曲を覚えカラオケで歌詞を見ずに歌う。
5.読書や音楽鑑賞の際に、頭のなかでイメージをつくり出す。
6.いずれも出来事すべてではなく、3つだけを記憶する。
7.いずれも記憶する際、楽しく記憶しドーパミンを出して脳を元気にする

 

ワーキングメモリの鍛えについて。パート2。

・まずは、ワーキングメモリを解放する方法があります。
なぜなら、ワーキングメモリを向上させるためのアプローチは、ワーキングメモリそのものを鍛えることだけではなく、ワーキングメモリを解放してあげることも有効です。

もともと容量が少ないワーキングメモリに、次から次へと情報が送り込まれると、先に入った情報からどんどん出ていってしまうと先ほど伝えました。

ワーキングメモリが圧迫されると、大事な情報を思い出せなくなったりミスを犯してしまったりします。言い換えれば、不要な情報を外へ出すことでワーキングメモリに空きを作れるということ。

 

ワーキングメモリをうまく解放すれば、記憶力や仕事の処理能力をアップが期待できるのです。

 

ワーキングメモリを解放する方法を2つ紹介しましょう。パート1.

・メモを取る(これは私も個人的にやっているやり方)
つまり、ワーキングメモリを解放するには、メモを取ることが有効なのです。
なぜなら、人はメモを取った情報を忘れてしまうのです。
情報を得たとき、「気になるな、あとで調べてみよう」とか「役に立ちそうだからしっかり覚えておこう」などと考えることがありますよね。
ここで、何が言いたいかというと、気になったことをメモせず、頭に残しておこうとすると、ワーキングメモリが圧迫されてしまいます。

※なので必要な情報は、できるだけこまめにメモするように心がけましょう。
情報を脳内からメモ帳に移せば、情報をワーキングメモリから追い出せ、空きを作ることができます。

メモさえ取っておけば、忘れた情報は後で思い出すことが可能です。私の手法でもありますが、どんどんメモを取り、どんどん忘れてしまいましょう!

また今と似たようなケースでも使えます。
仕事がうまくいくか不安だ、人間関係で心配事があるといったように悩みや不安を抱えている場合、ワーキングメモリは不安で満たされた状態です。

ワーキングメモリの容量が不安でいっぱいだと、目の前の仕事や勉強に集中することができませんね。なので、不安は紙に書き出し、ワーキングメモリから追い出してしまいましょう。

ある実験では、心配事や感情的になった出来事について、被験者に数カ月間毎日書き出させた結果、不安が有意に減少したそうです。不安を紙に書き出してワーキングメモリから不安を取り除き、ワーキングメモリを解放してあげましょう。

 

ワーキングメモリを解放する方法を2つ紹介しましょう。パート2.

・脳を休ませること。
ワーキングメモリを解放するには、脳を休息させることも大事です。

ワーキングメモリ内の情報が過多となり圧迫された脳は、極めて疲れている状態。脳の処理能力を超えるほどの情報が入っていては、脳の機能が低下し、集中力や仕事のスピードが低下したり、ミスをしやすくなったりしてしまいます。
頭の中は大事な情報でいっぱいで、次から次に仕事をこなさなければならないのに、どうにも効率が上がらないということはありませんか?それは、脳疲労を起こしているのかもしれませんよ。

脳を休ませるには、仕事を早めに切り上げじゅうぶんな睡眠をとることを優先してください。
他に有効な方法として、脳科学者の杉浦理砂氏がディレクターを務める脳トレーニングジム「ブレインフィットネス」が勧めるのが、マインドフルネスです。

脳に疲労がたまってストレスが発散できないとき、休んでいるつもりなのに過去の失敗や余計な不安などが頭をよぎりませんか?
それは、休憩中なでの嫌なことを考えてしまうときは、脳のデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という領域が過剰に活動している。

DMNは、脳が使うエネルギーのうち60~80%も消費してしまうために、脳を休ませるにはDMNの活動を抑えることが不可欠なのです。

それこそがDMNを抑制するのに役立つのがマインドフルネスなのです。

マインドフルネスは、このDMNの過剰な活動を抑え、脳を休めるのに有効であるといわれています。頭に浮かんでくる雑念を取り払い、「今ここに」集中することで、無駄なエネルギーの消耗を抑え、ストレスを緩和することができます。

ワーキングメモリを鍛えたり、ワーキングメモリを解放したりすることによってワーキングメモリの働きを改善することで仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。

ワーキングメモリを鍛えるスキルは、ビジネスパーソンにとって必須だといえるでしょう。

なので、能力・効率アップをめざすなら、ワーキングメモリを鍛えるスキルを身につけてみてはいかがでしょうか?

以上がADHDにもいいし、改善方法についてでもあります。

・ランニングもADHD改善におすすめです

・椅子に座って何かする時は背筋を伸ばして下さい。
なぜなら猫背の時は集中力がかなり下がるからです。
なので猫背を改善して下さい。(猫背は背筋を鍛えたら改善しますとのことです。)

ちなみに下記の本を読んで、私が脳の勉強した初めの書籍なので貼っときます。参考にどうぞ!!!
読みやすいし、オススメですよ。
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