こんにちわ。
とりしょーです。
あなたがもしうつ病で悩んでいたら、自信を付けるために体つくりをオススメします。
体つくりをすることで、スマートになったり、脳科学てきにもメンタル的な意味で強くなったりとオススメです。
体つくりというと、私がオススメしたいのが筋トレです。
筋トレは、生きる上で欠かせないものだと思っております。そして、筋トレはワークアウトといって、アメリカの影響で日本も筋トレ文化が広まってきています。若い人でもプロテインを持って歩いているのは普通になってきています。
今回紹介するあなたが【うつ病克服】あなたが自信つけるべく必要な知識は皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方を知ろう！のテーマですが、そんな知識をあなたが身に付けられる事で、自信とロジカルシンキングにわかることなので、自信がついて鬱っぽさが変わってくるでしょう。
さきに結論からいうと、体の脂肪を落とすには、皮下脂肪を落とす目的のダイエットをして、内臓脂肪を落としていくのがベストな脂肪の落とし方です。
そもそも筋トレと聞いて、「辛いとか」、「苦しい」とか思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。
そして、その名を聞いた事はあっても、以下のような疑問を抱えている人もいるでしょう。
・うつ病克服のため筋トレしたら、どういうメリットがあるの？それで、精神がが安定したり、楽しくできるの？
・脂肪が落ちない？どうなっているの？
・お腹の脂肪含めて体全体の脂肪を落としたいけど、難しいのかな？
今回は、こういった疑問や悩みが解決できる記事となっております。
なぜなら、私も筋トレしている真っ最中で、ダイエットの効果出す内容はもちろん、そこで得られる精神バランスの向上や脳機能の上げることまでハッキリと把握しているからです。
ですから、あなたにとって参考になること間違いないでしょう。
そういうわけで今回は、あなたをうつぽさから解放するために自信つける方法と、皮下脂肪と内臓脂肪の概要から、結果がどうなるか？その脂肪の落としについて触れていきたいと思います。
当ページをご覧になって頂くことで、あなたは「ダイエットをしていて、なかなか目的達成しなかった」ことの理由までがハッキリするでしょう！
【うつ病克服】あなたが自信つけるべく必要な知識は皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方を知ろう！
こんな下記のようなことがあなたの内心に起きていませんでしょうか。
・お腹のぜい肉を落としたいとか、、
・腹筋毎日１００回しているのに、脂肪が落ちない。
・体を絞ってかっこいい体にしたいとか
・モデル様な体系になりたい。
・昔着てたサイズの服を着たい。
などなど、、、
そういったとこじゃないでしょうか？
前に記事で紹介しましたが、脂肪を落とすには筋肉の量が少ないと、エネルギー消費が少ないので、低燃費の体ように、脂肪も燃えづらく、なかなか痩せづらい状況になるって説明しました。
そして最初、筋トレするならBIG3からしましょうって紹介しました。その記事は下記のリンクからどうぞ。
>>参考：:【初心者必見】BIG3を鍛えて皮下脂肪を落とそう【無料でワクワクする】
そもそも皮下脂肪と内臓脂肪ではダイエットをする時に落としやすい脂肪はどちらだと思いますか？
わたしはさきほど体の脂肪を落とすには、目的として、皮下脂肪を落とす目的のダイエットをして、内臓脂肪を落としていくことがベストな脂肪の落とし方といいましたね。
もっというと、皮下脂肪が多い人がダイエットで効果が見えずらいのは、内臓脂肪からエネルギーとなっていくので、皮下脂肪がなかんか減らず、効果が現れにくいことが知らないことだということです。
なので、ダイエットをして恩恵が出ないで嘆いでいる理由はここかもしれません。
そしてそもそも、筋トレで腹筋を鍛えてもお腹の皮下脂肪は減少しません！
なのでお腹が出る理由は、皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪増加や腹圧減少が考えられます。
ではもう少し、皮下脂肪と内臓脂肪をの説明しますので、最後までお付きのほうよろしくお願いいたします。
【新しい発見】皮下脂肪と内臓脂肪ではここが違う！【うつ病克服にはここを読め！】
・わたしは皮下脂肪が多いの？内臓脂肪が多いの？
・違いはなんなの？
そんなかたもいると思いますので、説明します。
まずは、皮下脂肪と内臓脂肪は同じ栄養素でできているといいます。しかし、付着する場所によって役割が変わってきます。
実はどちらの脂肪も体にとっては重要なものなのです。
まずは皮下脂肪については、筋肉と皮膚の間に付着しています。そして皮下脂肪は、体の保温や筋肉を保護してくれる役割なのです。もっというと体の隅々に付着し、保護してくれる役割なのです。
そして内臓脂肪については、言葉通りで、内臓の周りを覆うように付く脂肪のことです。
特に腸の周りに多いといわれていますが、どの内臓にも内臓脂肪があるのです。
そして、内臓脂肪は内臓の位置を保つことだったり、内臓同士のクッションになるのが主な役割と言われています。
つまり。
1つは皮膚の下にあって摘まむことができる「皮下脂肪」です。
そして、もう一つは体の深部の内臓の周りにある「内臓脂肪」です。
それぞれの脂肪について理解を深めることであなたのダイエットの成功に貢献できるでしょう。
【チェック】あなたの皮下脂肪と内臓脂肪の見極めはこちらから～
では、前述で気になるお腹の脂肪は1つだけではありません。大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪に分けることができますといいました。
つまり、この二種類は痩せようとしても脂肪によって落とし方も変わってくるのです。
まずは皮下脂肪と内臓脂肪の違いの見極め方があります。
参考
◆見極めポイントその①.皮膚の感触については、やわらかい or 突っ張っていると言われています。
皮下脂肪については、皮膚の下に付着しているため触りやすく表面から摘まめるので柔らかいのです。がしかし、内臓脂肪は直接触れることはできませんが、内臓脂肪が溜まるとおなかの中から膨らむため、パーンと突っ張っているような感触がします。
◆見極めポイント②、体の体温については、皮膚の表面が温かい or 冷たいと言われています。
皮下脂肪（保温の役目がある）は、基本的に触ると温かいです。（すぐにできるので試してみてください）
ただし、そもそも体が冷えてしまっているときは、その状態を維持してしまうため冷えが解消されず冷たいままになってしまうこともあります。
内臓脂肪については、内臓脂肪が多くなると、内臓の機能が弱ってしまいます。
それが長期間で続くことで、血管性の疾患を患ってしまうこともあるのです。
体温や皮膚の表面が冷たくなっている場合は、内臓脂肪が多い可能性が高いでしょう。
そもそも、内臓脂肪がつく原因をこれらのことが上げられます。
それは、内臓脂肪の蓄積には生活習慣の中でも「食生活」が大きく影響します。
例えば、不摂生ですね。運動をせずにインスタント類だった、それこそファストフードやコンビニ弁当ばかりを食べてしまっていたり、飲み会など飲酒の機会が多かったりする方は要注意です。
・皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満の見分け方
・皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満の見分け方があります。
それは、「ウェスト－ヒップ」比と言って、これはウエスト（cm）をヒップ（cm）で割ったもので、値が大きいと内臓脂肪型肥満となります。欧米では、男性は1.0以上、女性は0.9以上が目安です。
・女性の場合、授乳期の貯えとして皮下脂肪を溜める働きがあることも押さえておく必要があります。
皮下脂肪は、皮膚の下にあって比較的体の表面に近い場所にある脂肪です。
この脂肪は、見た目に現れやすいことが特徴です。
皮下脂肪が多いとお尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなることから、皮下脂肪が多い体型は「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。（男性よりも女性の方が蓄積されやすい脂肪です。）
【チェックしよう】あなたの体系について。 洋ナシ型 or リンゴ型ではあなたはどっち？
そもそもあなたの体系は、洋ナシ型 or リンゴ型ではどっちの脂肪の付きかたなのでしょうか。
洋ナシ型の結論。
・太ももやお尻に脂肪が付く人は、「洋ナシ」といいます。特徴としての体型は、皮下脂肪型肥満といいます。
・洋なしの体型の皮下脂肪には、体温を保持する役割があるため、もともと体温調整に関わる部位（太もも・お尻）に集中しています。
その筋肉が衰えることによって、脂肪が目立つようになるため、下半身を中心に脂肪がつく洋ナシ型の体型になるのが特徴です。
リンゴ型の結論。
・おなかに脂肪が付く人は、「リンゴ」といい。
・特徴としての体型は内臓脂肪型肥満といいます。
・内臓を覆うように付着する内臓脂肪は、蓄積されるとお腹周りだけが大きく膨らんでしまいます。
脚や胸はそれほど太っていないように見えるため、丸いリンゴのような体型に見えるのがリンゴ型の特徴です。
そもそも、あなたが皮下脂肪がついて。それが気になるというのであれば、「カロリーの過剰摂取」と「運動不足」が原因となるでしょう。
日頃から摂取カロリーが消費カロリーを上回ることでどんどん脂肪が蓄積してしまいます。さらに生活習慣とも密接にかかわっており、特に運動不足は脂肪の蓄積を助長してしまいます。
【新発見】あなたは皮下脂肪と内臓脂肪ではどっちが落としやすい？
【痩せる方法】あなたの悩みの皮下脂肪と内臓脂肪をどうするといいのか。
あなたがもし、皮下脂肪と内臓脂肪を減らしたいのであれば、どうしたらいいのかそれを紹介します！
これであなたがダイエット成功となるではないでしょうか。
まとめたいので下記を参考にどうぞ。
◆皮下脂肪と内臓脂肪の減らし方いついて。
・食生活の改善。
脂っこいものだったり、甘いものの摂りすぎを注意しなければなりません。つまり無駄な食事は控えなければなりません。
糖や脂肪は三大栄養素に数えられ、毎日摂取が必要なものです。
しかし、食べ過ぎないことを意識するだけでも、内臓脂肪への脂肪燃焼には十分と言われます。
食事の内容に気を遣うとともに、脂肪の吸収を促進するために、サラダなどの低カロリーのものから食事するのはおすすめです。
・無酸素運動（筋トレ）をする。
皮下脂肪は、筋肉の衰えによって蓄積されていきます。なので、筋肉を動かして働かせることが脂肪の消費につながるため、衰えた筋肉を改善するのでわたしがオススメする無酸素運動（筋トレ）を取り入れると良いでしょう。脂肪でも一度付いてしまうと落としづらいと言われるのが皮下脂肪です。
無酸素運動で筋肉を鍛え、基礎代謝が高い体づくりと食事の見直しで、更に有酸素運動も組み合わせていけば改善につながるのです。
・有酸素運動をする。
脂肪の燃焼には、有酸素運動が必要不可欠です。
脂肪の燃焼にかかる時間は、運動開始後から20分以降と言われています。なので有酸素運動などの持続的な運動を心がけましょう。
※有酸素運動と言っても、長距離のマラソンやウォーキング等を行う必要はありません。
持続的に体を動かしていることが重要なので、たとえば家から駅までの帰り道や、買い物のときに20分以上かけて歩くだけでも内臓脂肪の消費につながりますので参考にどうぞ。
まとめ。
どうだったでしょうか。
ダイエット方法をロジカルシンキング的に知りたいかた、うつ病克服のため筋トレしたら、どういうメリットがあるの？なかなか脂肪が落ちない？お腹の脂肪含めて体全体の脂肪を落としたいけど、難しいのかな？
そんなかたには、いい材料で参考になったでしょう。
そんな今回のテーマの脂肪でしたが、皮下脂肪、内臓脂肪では体の悪影響にもつながります。
本来なら皮下脂肪と内臓脂肪を撃退して健康的な体づくりをするのがベストですが、
皮下脂肪、内臓脂肪はともに体に必要なもので、なくてはならないものです。
そして、脂肪が付きすぎるとさまざまな体に悪影響を及ぼすのです！
特にに、内臓脂肪がつくことは重大なリスクにつながる可能性があります。
心当たりある方はすぐに対策を始めましょう！
なのでまずは、下記の二つを参考にどうぞ！
筋肉量が少ないとエネルギー消費が少ないので、脂肪も燃えづらく、なかなか痩せない状況になるのです。
そして、腹圧の減少はお腹周りの筋力低下が主な原因です。腹筋の強化、腰周りの強化が必要なので筋力トレーニングが必要になります。
結果として、太っていてお腹が出ている人は食事の内容を改善して、筋力トレーニングを行い、適度な有酸素運動を行わなければいけません。
二つ目は、食事に気を付けること。
内臓脂肪は、脂肪の過剰摂取、砂糖製品などの摂りすぎ、カロリーの過剰摂取や運動不足が原因で増加しますので、皮下脂肪を減少させる努力をしていれば過度には内蔵脂肪も溜まらないでしょう。
>>参考：リーンゲインズ断食についての記事はこちらをクリック【簡単ダイエット】
>>参考：:【初心者必見】BIG3を鍛えて皮下脂肪を落とそう【無料でワクワクする】
>>参考：【成功の秘訣】ダイエットは、ロジカルシンキングとマクロ管理法【初歩的】
