ダイエットや筋トレ関連

皮下脂肪と内臓脂肪では、ダイエットする時はどっちが落としやすいのか?

筋トレする前に内臓脂肪と皮下脂肪はどっちかが落ちる?
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皆さんダイエットをしています?



早速ですが、皮下脂肪と内臓脂肪ではダイエットする時落としやすい脂肪はどちらだと思いますか?



結論からいうと、皮下脂肪を落とす目的のダイエットをして、内臓脂肪を落としていくのがベストな脂肪の落とし方です。


また、皮下脂肪が多い人も、内臓脂肪からエネルギーとなっていくので、皮下脂肪が減らず、効果が現れにくいのです。


筋トレで、腹筋を鍛えてもお腹の皮下脂肪は減少しません。
なので、お腹が出る理由は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪増加や腹圧減少も考えられます。



今日は、下記の人向け記事です。


ダイエットを皆さんがそもそもとして、始める理由はなんですか?

・お腹のぜい肉を落としたいとか、、
・体を絞ってかっこいい体にしたいとか
モデル様な体系になりたい。
・昔着てたサイズの服を着たい。
などなど、、、

そういったとこじゃないでしょうか?


そこで、今日はダイエット方法というより、
ダイエットの原因である体の脂肪について記載します。

体の脂肪とダイエットの関係性について。

脂肪とダイエットの関係については、筋肉の量が少ないと、エネルギー消費が少ないので、低燃費の体ように、脂肪も燃えづらく、なかなか痩せづらい状況になるのです。


皮下脂肪が多い人も、内臓脂肪からエネルギーとなっていくので、皮下脂肪が減らず、効果が現れにくいのです。

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皮下脂肪と内臓脂肪の説明。

皮下脂肪と内臓脂肪は、同じ栄養素でできているといいます。
しかし、付着する場所によって役割が変わっています。
あまり良いイメージのある言葉ではないかもしれませんが、どちらも体にとっては重要なものです。



皮下脂肪については、筋肉と皮膚の間に付着しています。
つまり皮下脂肪については、体の保温や筋肉を保護してくれる役割です。
体の隅々に付着し、保護してくれる役割です。



そこで、内臓脂肪については、言葉通りで、内臓の周りを覆うように付く脂肪のことです。
特に腸の周りに多いといわれていますが、どの内臓にも内臓脂肪があります。

内臓脂肪は、内臓の位置を保つことや、内臓同士のクッションになるのが主な役割と言われています。

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皮下脂肪と内臓脂肪の見極めか方について。

皮下脂肪と内臓脂肪の違いの見極め方があります。

見極めポイント①.皮膚の感触については、やわらかい or 突っ張っていると言われています。

そこで、皮下脂肪については、皮膚の下に付着しているため触りやすく、表面からつまめるので柔らかいのです。

がしかし、内臓脂肪は、直接触れることはできませんが、内臓脂肪が溜まるとおなかの中から膨らむため、パ-ンと突っ張っているような感触がします。


見極めポイント②、体の体温については、皮膚の表面が温かい or冷たいと言われています。

皮下脂肪(保温の役目がある)は、基本的に触ると温かいです。
ただし、そもそも体が冷えてしまっているときは、その状態を維持してしまうため冷えが解消されず冷たいままになってしまうこともあります。

内臓脂肪については、内臓脂肪が多くなると、内臓の機能が弱ってしまいます。
それが長期間で続くことで、血管性の疾患を患ってしまうことも。体温や皮膚の表面が冷たくなっている場合は内臓脂肪が多い可能性が高いでしょう。

 

体系について。 洋ナシ型 or リンゴ型ではあなたはどっち?

体型について記載します。
洋ナシ型 or リンゴ型ではあなたはどっちの脂肪の付き方でしょうか?



・太ももやお尻に脂肪が付く人は、「洋ナシ」といい。
・特徴としての体型は、皮下脂肪型肥満といいます。

・皮下脂肪には、体温を保持する役割があるため、もともと体温調整に関わる部位(太もも・お尻)に集中しています。
その筋肉が衰えることによって、脂肪が目立つようになるため、下半身を中心に脂肪がつく洋ナシ型の体型になるのが特徴です。



・おなかに脂肪が付く人は、「リンゴ」といい。
・特徴としての体型は内臓脂肪型肥満といいます。
・内臓を覆うように付着する内臓脂肪は、蓄積されるとお腹周りだけが大きく膨らんでしまいます。

脚や胸はそれほど太っていないように見えるため、丸いリンゴのような体型に見えるのがリンゴ型の特徴です。

 

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皮下脂肪と内臓脂肪では、どっちが落としやすいですか?

☆皮下脂肪と内臓脂肪、落としやすいのはどちら?

脂肪が溜まってしまったとき、比較的落としやすいのは内臓脂肪の方です。
皮下脂肪と内臓脂肪の増えやすさ・減らしやすさはよく貯金に例えられていて、皮下脂肪が預金の引き出しに時間がかかるつまり「定期預金」、

内臓脂肪は貯めやすく消費もしやすい「普通預金」の例えです。

内臓脂肪は臓器の周りに走る静脈によって肝臓へ運ばれやすく、すぐにエネルギーに転換されます。蓄積するのも早いですが、食生活の見直し等で改善もしやすいでしょう。

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皮下脂肪と内臓脂肪の脂肪をどうやって減らすかについて。

☆脂肪。皮下脂肪と内臓脂肪の減らし方いついて。

・食生活の改善。
まず、脂っこいものや甘いものの摂りすぎは注意しなければならない。無駄な食事は控えなければなりません。

糖や脂肪は三大栄養素に数えられ、毎日摂取が必要なものです。
食べ過ぎないことを意識するだけでも、内臓脂肪への脂肪燃焼には十分と言われています。

食事の内容に気を遣うとともに、脂肪の吸収を促進するために、サラダなどの低カロリーのものから食事するのはおすすめです。



無酸素運動(筋トレ)をする。
皮下脂肪は、筋肉の衰えによって蓄積されていきます。

筋肉を動かし、働かせることが脂肪の消費につながるため、衰えた筋肉を改善する無酸素運動(筋トレ)を取り入れると良いでしょう。
脂肪でも一度付いてしまうと落としづらいと言われるのが皮下脂肪ですが、無酸素運動で筋肉を鍛え、基礎代謝が高い体づくりと食事の見直しで、更に有酸素運動も組み合わせていけば改善につながるはずです。


・有酸素運動をする

脂肪の燃焼には、有酸素運動が必要不可欠です。
脂肪の燃焼にかかる時間は、運動開始後から20分以降と言われています。
有酸素運動などの持続的な運動を心がけましょう。

※有酸素運動と言っても、長距離のマラソンやウォーキング等を行う必要はありません。
持続的に体を動かしていることが重要なので、たとえば家から駅までの帰り道や、買い物のときに20分以上かけて歩くだけでも内臓脂肪の消費につながります。

 

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まとめ。皮下脂肪、内臓脂肪では体の悪影響につながります。

皮下脂肪と内臓脂肪を撃退して健康的な体づくりをするのがベストなのですが、皮下脂肪、内臓脂肪はともに体に必要なものですが、脂肪が付きすぎるとさまざまな体に悪影響を及ぼします。
とくに、内臓脂肪がつくことによって、重大なリスクにつながる可能性があるため、心当たりのある方はすぐに対策を始めましょう!


まず一つ目は、筋トレすること。筋肉量が少ないとエネルギー消費が少ないので、脂肪も燃えづらく、なかなか痩せない状況になるのです。腹圧の減少はお腹周りの筋力低下が主な原因です。
つまり腹筋の強化、腰周りの強化が必要なので筋力トレーニングが必要になります。
結果として、太っていてお腹が出ている人は食事の内容を改善して、筋力トレーニングを行い、適度な有酸素運動を行わなければいけません。


二つ目は、食事に気を付けること。内臓脂肪は脂肪の過剰摂取、砂糖製品などの摂りすぎ、カロリーの過剰摂取や運動不足が原因で増加しますので、皮下脂肪を減少させる努力をしていれば過度には内蔵脂肪も溜まらないでしょう。



よって、まずは食事制限や、軽めの運動に少し気を遣うだけでも、改善の第一歩にもなりますので初めてみてはいかがでしょうか。


余談ですが、ダイエットに欠かせない手軽に簡単に出来るプチ断食をおすすめしています。
私の記事を貼っときます。https://torishow-happy-adviser.com/archives/73

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