生産性を上げるアイテム

【大人の発達障害にも有効】ワーキングメモリーが低い件と鍛えるべき14を解説

Sponsored Links
ワーキングメモリー 低い 大人生産性を上げるアイテム
とりしょーをフォローする

 

幸せアドバイザーのとりしょー
幸せアドバイザーのとりしょー

読者さん。とりしょーです。

あなたは現代社会において、「人間関係」で悩んでいませんか。

例えば、「モタモタしている」とか・・「処理能力が劣っている」とかで
であなた自身の能力が起因で悩んでいませんか。

 

 

 

それは、「あなた自身のワーキングメモリーが小さい」からが人間関係の問題が根底にあるかもしれません。

 

 


わたしは、社会で生きにくさと感じる日々を過ごしてきました。
うつ病だったり・・自信損失だったり・・無気力などの経験を2年ぐらい患った経験をしました。

 

 

ですがある打開策と考え方で、
今では、「うつ病、自信損失からの無気力」といったネガティブを克服をし、
前向きな姿勢で、日々励んでいます。

 

 

 

 

”ワーキングメモリーが低いことで悩む打開策について” 紹介します。

 

 

 

 

この記事ではこんなことが学べます。

  • ワーキングメモリーが低い話。
  • 大人の発達障害にも有効的で、ワーキングメモリーを鍛えることで自信を取り戻せる話。
  • 14のワーキングメモリーを鍛える方法
  • 短期記憶とワーキングメモリーの違い

 

こんな内容が詰まっている記事です。

 

 

 

 

 

この記事では、わたしの体験談や考察を基に記載していますので、
他では、読めない濃い内容でもあり、無駄な時間を取ることなく読める記事となります。

 

 

 

ということで、

 

2年の無気力や自信損失によって、うつ病やひきこもりの人生でしたが、
あなたの自信損失ややる気に繋がる「これから紹介するワーキングメモリーに関する打開策」をやることで、

いままでのような辛い人生から解放されたように物事がスムーズなったり・・平和に過ごせていけるでしょう。

 

勉強ぽさがない読み書きトレーニングのベストセラー著者が監修
勉強ぽさはなく、文字を読む練習をしているお子様方がテストユーザーだったり・・開発実際のユーザーの声を元に開発した、平岩先生のアドバイスのもとで作った読むトレGO/月額1980円版です。、
※こんな方にオススメ です。「文字を読むのが遅い ・文字を書くのが上手にできない ・でも「ディスレクシアと決めつけるほどでもないかも……」っていう、お子様がいるかたへ。下記のリンクからどうぞ~!

>>参考:【読むトレGO! for 任天堂スイッチ】

【大人の発達障害にも有効】ワーキングメモリーが低い件と人間関係。

ワーキングメモリの低さと情報過多で苦労の連発
 

新しく何か始める時、これをやれって言われて周りと同じことをしてるのに、
俺だけモタモタしているって言われて辛い。

子ども時代から成人後でも、処理速度が低くて、イライラされてよく当たられる。

 

 

とりしょー
とりしょー

私の経験談では、複数の指示を出されると何をすればいいのかわからなくなる。

こんな悩みを解決します。
 
 

 

 

実は、慣れた作業は普通程度の早さでやれるのに、

・「初めてやることは、ほぼ毎回もたついてしまう」とか・・
・「暗算ひとつでも、他人がぱぱっとやれているの見ると、劣等感を感じる」とか・・

 

さきに結論からいうと、ワーキングメモリーが低いので鍛えてください。
そして、そんなに深刻にならないでください。

 

老若男女問わず、ワーキングメモリーを鍛えることで上がってきます。
確かに仕事や人間関係では支障はきたすけど、遅いだけでいつかはできます!
なのでそんなに深刻にならないでください。

 

人間関係は、ワーキングメモリーが低いことで処理が遅いことを理解してもらえるひとだったり、心の広いひとと繋がればいいと思います。

子どもから大人まで、ワーキングメモリーが低いことで、どれから順にしたら早く終わるのか順番がわからないといった悩みがあります。

【大人の発達障害にも有効】14のワーキングメモリーを鍛える方法を解説します。

ワーキングメモリー 低い 大人

昨今では、大人の発達障害という言葉をよく耳にするようになりました。
これは、waisやwicsやIQテストや知能テストや言語理解などの研究が進んでいる証でもあります。

例えば、子供時代から大人の成人になってからでも、軽度の発達障害でも病院など診断したことで、障害だというレッテルが貼られてしまっているケースもある考察しています。

 

なので、本当に発達障害と簡単にひとくくりしてしまうのも、どうかと思います。

 

 

 

とりしょー
とりしょー

だけど人間関係にも支障あるし、自分でも情けないというかたもいるとおもいますので、
今回は特別に経験したことあるワーキングメモリーの14個の鍛え方を紹介します。

 

その悩みを解決してきます。

 

まずは、手軽に在宅でもできるワーキングメモリを鍛える方法を紹介します!
実体験済みで、オススメできるワーキングメモリの訓練方法厳選をまとめたました。

 

 

ワーキングメモリを鍛えよう!!!!!

 

•睡眠は7時間以上を取る。(6時間切っただけで脳機能の低下が現れるという実験研究がでました。)

 

•運動をする。
※運動は筋トレではなく、早足ウォーキングやランニングが推奨。(ストレス発散効果リラックス効果あり)
※早歩きは脳がクリアになりますし、ストレスホルモンのコルチゾール低下の効果もあります。
※もっというと自然の中で、「林の中で木登り」や「裸足ランニング」がオススメですが危ないので辞めましょう。
これは人間が「石ころがあるかも」とか「木が倒れているかも」とさきに危険予測たてながら飛び越えたり避けたりする判断力や行動力を瞬時におこなわければならないって意味で裸足ランニングといいましたが、
危険ですので、裸足感覚に近いベアフットシューズがオススメです。
(※メンタリストDaiGoさんは、裸足感覚のベアフットシューズ、ビブラムファイブフィンガーズをオススメしています。)

わたしは、楽天でちゃっちいベアフットシューズを購入しましたが、思ったよりも素足感覚に近く、散歩コースを踏みしめる感覚が新鮮で、いつも以上に楽しく感じられました。

 

 

•読書をする。
※読書は読解力を鍛えれます。そしてワーキングメモリーの鍛錬にもなります。

 

•ブログ書くなどで、アウトプット作業をする。(樺沢紫苑先生より)

 


•日ごろから記憶力を使う。
※道路に走っている車のナンバーを3秒見て、覚えてられるかどうか。そして、おぼえつつもあたまで全部足したり、引いたりする。
※記憶力を使うことは、ワーキングメモリーのトレーニングになるのです。

 


•暗算する。
※暗算は頭の中で仮置きするためにやります。(例えば、し・ぶ・や→や・ぶ・し

 


•料理をする。
※料理のレシピを先に頭入れながら料を理する。

 


•武道を習う。
※剣道でも空手でも柔道でもいいです。
※私も柔道経験者ですが、感想としては、柔道は先々を考えながら、手足を動かすのであれもこれもしていくのでワーキングメモリーの容量は高くなります。


•食べ物に気をつける。
※地中海式ダイエットのようなもの(サラダや茹でたチキンや豆腐みたいなものを食べる。)

 


•強い光(直射日光に30分くらい当たる)
※私は、朝の散歩を兼ねてやっております。

 


•ミントの匂いを嗅ぐ
※アロマでミント使う。
※メンタリストDaiGoさんは、ノーズミントをオススメしています。

 


•スタンディングデスクで作業をする。
※座って作業する人より、立って作業する方が脳機能がいいという実験研究があります。

 

 

•瞑想する。(1日20分以上)
※詳しくは、次の章で解説。

 

•エクスプレッシブライティング
※紙などに、頭の中の思考や感情を書き出す。吐き出すようにひたすら書く。)
※例えば、学校での試験などで、緊張や不安でしょうがない時は、今の自分の感情をひたすら紙に書くと頭の中がクリアになり、容量が空くため。

 

 

 

いかがだったでしょうか。

ワーキングメモリーについての記事もこのほかにもあるので、下記に貼っときます。

 
メンタリストDaiGoさん推奨。
DNB(15分IQアップ脳トレゲーム)もワーキングメモリを鍛えれる訓練には、ゲーム感覚にもなるのでいいでしょう。

【瞑想をする】大人の発達障害にも有効。低いワーキングメモリーを鍛える

ワーキングメモリが低いことで起こる複雑な人間関係 ギクシャク

とりしょー
とりしょー

14個のワーキングメモリーを鍛える方法を紹介しましたね。
そのうちの瞑想について紹介します。
あなたにとって、瞑想をすることで、頭の中がクリアになるメリットだったり・・脳機能を高めるメリットがあります。

 

 

瞑想は、前頭葉の機能を高める効果があると科学的根拠でわかっています。
では、その瞑想ってどんな風にやるの? 簡単に出来るのかな。
そんなことにこたえていきます。

 

実は、紹介する瞑想は簡単です。
具体的には、下記で上から順にそって瞑想のやり方を紹介しています。

 

 

 

瞑想のやり方

1.まずは姿勢を良くした状態で、リラックスして座る。

2.目を閉じて、息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。

3.呼吸は、鼻の呼吸の出入りに意識を向けること

4.頭の中で何か考えが浮かんできても、ただただ心の中で観察すること。

 

 

 

 

とりしょー
とりしょー

という感じだ。

この瞑想を少しの時間で習慣的に実施していくことが有効的でもあり、ワーキングメモリをも鍛えていくことになる。

 

 

瞑想の効果は、科学的根拠があり実験研究結果がプラスになることがでています。

ワーキングメモリーが低いと短期記憶の違い。

ワーキングメモリが小さいと起きること

 
 

子ども時代から大人になっても、たくさんのこと言われるとかえって理解しずらい経験したな・・

 

娘に口頭で言われた電話番号にかける時、5桁以上になると覚えてられないわ・・

 

 

実はこれですが、ワーキングメモリーではなく、短期記憶障害だったり、短期記憶が弱い可能性があります。

 

このことについて、少し紹介したいことがあります。

 

あなたは、ワーキングメモリーを鍛えて容量を大きくすることで、
相手の口頭でのはやい説明だったり・・ディスカッション場などについていきたいと思っていませんか?
それでいて、コンプレックスだった自分が変われるかもしれない。と思っていませんか?

 

相手や周りについていくには、ある程度の処理能力が必要となります。
つまり、ワーキングメモリーですね。

 

結論からいうと、処理はワーキングメモリーです。頭に記憶を一旦置いとくのが短期記憶といいます。

 

 

一例をあげます。


短期記憶
は、「相手の電話番号を頭に残してすぐに電話をかけたい」という場面であります。


ワーキングメモリーは、「相手の電話番号を頭に残したまま、足し算したり、引き算する」という処理場面です。

 

 

とりしょー
とりしょー

ワーキングメモリーだけが問題とは限らないってことです。
気になるのであれば、短期記憶も確かめてみて!

まとめ。

ワーキングメモリが小さいと起きること

あなたがワーキングメモリを鍛えることで、職場や学校などの人間関係にとても活かせます。
なぜならばワーキングメモリが高ければ、こんないいことづくめがあるからです。

 

 

・何か新しいことをやるときに身につけるスピードが早くなる。そうなると学校や職場などの人間関係で評価があがる。

・何やるにも、練習時間が少なくて済むメリットがある。

・新しいスキルを身につける能力が高まります。

 


なので、
あなたが「新しい職場で何かスキルを身につけるにも・・」「運動をする」、「勉強をする」、「新しいスキルを身につける」にも有効的ですし、絶対生産性が変わってきて、日常的な行動にも活かせますので鍛えた方がいいでしょう。

 

 

私は、短期記憶が弱いです。なので、処理も苦手です。
よって、人間関係でギクシャクもした経験もあったし、勉強も人との会話もい嫌でした。

だけど今回の記事で、
鍛えれば、ワーキングメモリが増やせること、
同じ境遇がいたんだっていう読者もいたのではないでしょうか。

 

ワーキングメモリーが低いと思うなら楽しみがら鍛えてください。
だけど、そんなに深刻になさらないでくださいね。

 

最後に、当ページをご覧になって頂きありがとうございました。

 

 

勉強ぽさがない読み書きトレーニングのベストセラー著者が監修
勉強ぽさはなく、文字を読む練習をしているお子様方がテストユーザーだったり・・開発実際のユーザーの声を元に開発した、平岩先生のアドバイスのもとで作った読むトレGO/月額1980円版です。、
※こんな方にオススメ です。「文字を読むのが遅い ・文字を書くのが上手にできない ・でも「ディスレクシアと決めつけるほどでもないかも……」っていう、お子様がいるかたへ。下記のリンクからどうぞ~!

>>参考:【読むトレGO! for 任天堂スイッチ】

タイトルとURLをコピーしました