ダイエットや筋トレ関連

一日一食ダイエット方法の効果とその根拠は?

一日一食 痩せるのか 太るのか 効果やデメリット
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こんにちわ。
とりしょーです。

 

今回の記事は、プチ断食するだけで痩せるのか?そんなことについて、考察したことを経験を絡めて記載しました。

そもそも、リーンゲインズというプチ断食したら痩せるのでしょうか?

1日2食というリーンゲインズで、私は5キロぐらいまでは痩せました。

プチ断食するメリットは、食費が浮いて財布にやさしく、メンタルがポジティブになりながら痩せました。いいこと尽く目ですよ。

私がやっているリーンゲインズを一日二食で5キロ近く痩せたという結果を出すまでやりましたが、

さらにそれを加えて、一日一食のパターンでの効果を記載した記事です。

それを結論から言うと、科学的な意味では、一 日一 食が太るという根拠はないと言われています。

また、この記事は糖質制限ダイエットの実態などの実験研究についての内容を説明しますので、あなたにもっきと良い知識となりますよ。

それでは、早速ご紹介いたします。

 

私がおすすめするプチ断食の仕方の記事のリンクはこちらから

 

ダイエットで一日一食は太るのか?

一日一食 ダイエット 効果

ダイエットしている方で、
科学的に一日の摂取カロリーを減らしていけば、単純計算で痩せれんでしょ?って方も少なくないと思います。
 
しかし、逆な発想で、相撲さんを参考にしたらわかりやすいですが一日一食にした方がむしと太るだろう!って方もいます。
 
だからこそ、「朝食を抜くと太る」とか「朝食を抜くと力が出ない」などといわれますが、本当にそうでしょうか。

お相撲さんがやっているような食べない時間が多くあると、体が栄養をためこもうとしてむしろ太るなどといわれるので、朝食を食べない人ほど肥満になりやすいという統計もあります。

それはたとえば、ちょっと古いデータですが、次のようなものです。

 
*2002年に、2359人を6年にわたって調べた結果、朝食を食べる人ほど体重をキープできていた

*2003年に、1988~94年までのアメリカ人の健康データを調べると、朝食を抜く人ほど1日の摂取カロリーが多く、肥満レベルが高かった

こういった古いですが、データがあります。

 
確かに、こういった統計的な結果を見てしますと、朝食を抜くと太りそうな気がします。
ただ、これらの実験は「観察研究」といって、研究者が「朝食を抜いてください」という指示を出さずに、対象者の自然の状態を観察したものです。
 
ですから実験対象者が本当に朝食を抜いたから太ったのか?
もしくは、そもそも健康意識が低いから太ったのか?はっきりしないところがあります。
 
そこで、最近の新しい研究をリサーチしたら、2014年に283人を対象に行なったRCTをもとに、
人間は食事を1日3食をとる必要がなく、1日3食食べる人はむしろ老化を早めることがわかってきたのです。
 
他にも、朝食を抜くことで食欲が増えて太りやすくなるというのも実はそうではないことがわかっています。
 
その2014年に283人を対象に行なったRCT(対象者の偏りを避け、客観的に効果を評価することを目的とした研究試験)により明らかな実験結果となりました。
 
この実験では、対象者を次の三つのグループに分けて、朝食以外は自由に食事をとってもらった実験結果です。
それは下記となっております。
実験内容
*朝食に食物繊維が少ないシリアルを食べたグループ。

*朝食に食物繊維が多いオートミールを食べたグループ。

*朝食抜きのグループ。

の3パターンで実験研究しました。
 
そしたら、上記を16週間にわたっての実験を行ない、終了後、体重と体脂肪、コレステロール値や血圧などの健康指標を測定しました。
 
その実験結果は、体重が大幅に減少したのは、朝食抜きのグループでした。
 
 
以下に、実験結果をまとめておきます。

*シリアルグループ……平均0.12キログラム減少

*オートミールグループ……平均0.26キログラム増加

*朝食抜きのグループ……平均1.18キログラム減少

つまり、朝食抜きのグループは、食事制限をいっさい行なっていないにもかかわらず、大幅に体重が減少しているのです。(それ以外のグループは、ほとんど変化がありませんでした。)
 
それは、研究者によると大幅に減少したグループの理由は、朝食抜きのグループが昼や夜にドカ食いをしたり、無駄に間食をしたりすることはなかったとのことです。
 
つまり、無理することなく、結果的に総摂取カロリーが減って、自然とダイエットができていたということですねぇ。

だから結果は朝食抜きると太るどころか、体重を落としたいとか。ダイエットをしたい人にはおすすということになります。

一日一食 が太る根拠はないし、「夜食べると太る」はウソについて

一日一食 ダイエット
読者のなかで、夜の寝る前や夜中に炭水化物をとるは太ると思っている人が多いと思います。
 
しかし結論からいうと、それはウソになります。
夜に糖質をとってはいけないというのは完全に迷信です

なぜなら、太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。だからこそ本当に太るとかまったく変わりません。

さらに夜食べることが太るというのはまことしやかになっておりますが、
炭水化物はむしろ夜に食べたほうがいいという研究があります。

 
なので、あなたが寝る2時間前に、おにぎり1個ぶんぐらいの糖質をとることで、睡眠の質が上がり、よく眠れるようになるというのです。もちろん寝る2時間前なのは忘れないでください。
 
この寝る二時間前に糖質を摂取すると、成長ホルモンが分泌されて、体のあちこちの脂肪が脂肪酸に溶け出して血液に流れるから痩せるのです。
さらに、ここで翌日に運動することで、かえって脂肪が燃えるようになるというダイエットにはいい研究実験があります。
 
なので、まとめるとあなたがダイエットをしているのであれば、取りすぎはダメですがある程度の糖質をとったほうがいいのです。(メンタリストダイゴさんは、キウイ2個食べることで、睡眠の質が上がるという研究を言っていて、本人も寝る1時間前にキウイを2個食べているそうです。)
 
寝る2時間前に糖質をとると、よく眠れるようになって、さらにやせるということです。

なので、糖質完全カットのダイエットはありますが、結果的にみてむしろ人間は糖質をとらないと睡眠の質が下がり、仕事に支障が出て、メンタルも病むので、いいことは何もありませんとのことですえ。

 
もちろん。ケトン体ダイエットもあり、
医師のなかにも、ダイエットのために糖質制限がいいと言っている人がいますが、医師がそんなことを広めるのはかなり問題だと思うという声もあります。

ダイエットで一 日一 食は太る説:「肥満のもとはインスリン抵抗性」のウソについて

一日一食 筋トレにはプロテイン
糖尿病とか肥満のもとはインスリンの関係とか聞いたことがある人は多いと思います。
テレビ番組でも取り上げられますしね。それについて記載しますね。
 
有名なメンタリストさんの意見でも、私の意見が一致することがあります。
 
それは、糖尿病の治療としてならわかりますが、健康な人がダイエット目的で糖質制限をすることには賛成できないということです。
 
結論で言うと、糖質制限をしてやせる理由は何かというと、たとえば、いままでは締めにご飯やラーメンを食べていたのがなくなって、総摂取カロリーが減ったからです。
糖質制限ダイエットかいわいでは、ご飯を減らして肉ならいくらでも食べていいと主張する人もいますが、それは違っていて、肉ことタンパク質でも同じカロリーをとったら、同じように太るのです。

こうしたことから、糖質制限ダイエットには意味がないことがわかります。

 
なので、糖質制限ダイエットについてはおかしな話だと思っております。
 
たしかに、糖質制限は体重は減ります。
ただし、糖質制限をした効果でやせたのではないのです。
また糖質制限以外にもやせる方法があるのでお伝えしようと思います。

糖質制限ダイエットに関しては、
私は、僕は「糖質をどれくらいとればいいの?」とか「それとも糖質をカットすればいいの?」という論点があります。

 
しかし、ここで忘れてはいけないのが、総摂取カロリーについてで、糖質制限をして痩せることが出来るのはなぜか?というと、単純に総摂取カロリーが減っているからなのです。

糖質制限ダイエットの理論では、インスリンの抵抗性を問題にする人がいます。そこでたんに「糖質を食べないからこそのやせる」というのではなく、「インスリンの抵抗性が改善されるからやせる」というわけの理論でいうのです。

 
しかし、ここで!
 
どうやらこれはまちがいだという結果がもう出ているのです。
それは、2014年に出た研究で、糖質制限食とバランス食、どちらのほうがやせるのかをくらべた有名な実験があります。

その研究では、下記の実験研究です。

それは、
・糖質を制限して脂質とタンパク質を増やしたグループ

・糖質をちょっと減らす一方、脂質とタンパク質をちょっとずつバランスよく減らしたグループ

の二つを比べた実験研究です。

 
そのどちらが痩せれたのかを調べる実験が行なわれましたが、
結論をいうと、やせるということに関しては、何も変わらなかったということです。
 
実は、この研究はいわゆる系統的レビューという手法を使っています。
過去に行なわれたさまざまな実験データや論文を調べる、つまり、論文をまとめた論文といえるものです。ですから、個々の研究過程とか、体験談とはぜんぜん違うのです。(”私はこれでやせたんです”」という個人の体験はたくさんありますが、そういうものは実は科学者はお相手にしません。
なぜかというと、「自分はこれでうまくいった」というのは、サンプル数がわずか1だからです。

実際に先ほど記載した、この系統的レビューを参照してみると、
糖質制限ダイエットというのは「肥満のもとはインスリンだから、インスリンの抵抗性を変えればいいのでは?」というアイデアをもとにしているのです。

この実験では非常におもしろい調査を行なっています。
・糖質制限をして1日1500キロカロリーで生活したグループ
・糖質あり(脂質やタンパク質を制限)で1日1500キロカロリーで生活したグループ

では、どう違うのかについて調べたのです。
 
もし、糖質制限でやせるというのであるなら、糖質カットで1500キロカロリーのほうがやせないとおかしなことになりますよね。(仮説上の太る原因を、全部カットしているわけだから)

しかし、それは2年間にわたって、肥満の成人を調査した結果、
糖質制限をして1500キロカロリーを食べたグループも、
糖質制限ダイエットと同じカロリーのバランス食を食べたグループ
においての
結果は、体重を減らす効果や、心疾患などの病気のリスクに関して、ほとんど何の変化も見られませんでした。(つまり、糖質の量と体脂肪の量には相関性がなかったのです。)

一日一食のダイエットのやり方は脂質をみること

一日一食 根拠

せっかく一日二食とか一食のダイエットをしているのに恩恵がなかなか見られないのはがっかりしますよね。

その恩恵を少しでも出すには、糖質とたんぱく質と脂質があったら、脂質を減らしましょう!

なぜなら、あなたの食欲が増える原因の一つに脂質関係しているからです。

そこでその脂質についてある実験があります。

それは、炭水化物をとった場合と油ものを食べた場合で、どちらも太ることは変わりませんが、油モノを食べたほうが990キロカロリーぶんも食欲が増えたそうです。

つまり、油ものを食べると、食欲がブーストして余計に食べたくなるのです。

実際に私も思っている感想ですが、
油ものがあるとご飯がやたらと進んだり、ラーメンでも脂っこいほうがついつい替え玉を追加したりしがちになります。個人的はウィンナーとかの加工食品はご飯が進み、カロリーオーバーをしている自覚はあります。(脂質は食欲を暴走させてしまうのです。つまり、食欲を抑えるためには、脂質を減らす必要があります。)

だからこそ、炭水化物よりも脂質をカットしたほうが効率よくやせるという研究があります

まとめ

まとめ 一日一食

最後まとめに入ります。

読者には総摂取カロリーに注目して、ダイエットや体重減少をしてくださいね!

そんなダイエットを目指す人にまず知っておいていただきたいのは、人が太るのは炭水化物の量ではなく、総摂取カロリーによるということです。

つまり、ご飯を食べなければ、そのぶんカロリーが減るわけですから、当然減少なので痩せるのです。

結局、あなたがもし痩せたいのであれば、食べる量をどう減らすかということになるのです。

※ただし、我慢していると無理が出るので、我慢はしないほうがいいです。

それでは、ダイエットで大切なことを二つ紹介しますねぇ。

ダイエットで必要なこと。

①自然に食欲を減らす方法を考える。(マインドの問題もあります)

②食欲がわきやすい食べ物や生活を減らす。(私は、加工食品やカップ麺を購入しないようにしています)

まとまると、「食欲が暴走しやすくなるものをカットして、食欲を抑えてくれるものを増やす」というただこれだけです。

 

今回記載した、総摂取カロリーを基準にして、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

総摂取カロリーを下げて、そこに運動をすることオススメします!

家で出来る運動器具のリンクを下記に貼っときます。

 

 

 

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