こんにちわ。
とりしょーです。
今回の記事は、プチ断食するだけで痩せるのか？そんなことについて、考察したことを経験を絡めて記載しました。
そもそも、リーンゲインズというプチ断食したら痩せるのでしょうか？
1日2食というリーンゲインズで、私は5キロぐらいまでは痩せました。
プチ断食するメリットは、食費が浮いて財布にやさしく、メンタルがポジティブになりながら痩せました。いいこと尽く目ですよ。
私がやっているリーンゲインズを一日二食で5キロ近く痩せたという結果を出すまでやりましたが、
さらにそれを加えて、一日一食のパターンでの効果を記載した記事です。
それを結論から言うと、科学的な意味では、一 日一 食が太るという根拠はないと言われています。
また、この記事は糖質制限ダイエットの実態などの実験研究についての内容を説明しますので、あなたにもっきと良い知識となりますよ。
それでは、早速ご紹介いたします。
ダイエットで一日一食は太るのか？
科学的に一日の摂取カロリーを減らしていけば、単純計算で痩せれんでしょ？って方も少なくないと思います。
お相撲さんがやっているような食べない時間が多くあると、体が栄養をためこもうとしてむしろ太るなどといわれるので、朝食を食べない人ほど肥満になりやすいという統計もあります。
それはたとえば、ちょっと古いデータですが、次のようなものです。
＊2002年に、2359人を6年にわたって調べた結果、朝食を食べる人ほど体重をキープできていた。＊2003年に、1988～94年までのアメリカ人の健康データを調べると、朝食を抜く人ほど1日の摂取カロリーが多く、肥満レベルが高かった。
こういった古いですが、データがあります。
ただ、これらの実験は「観察研究」といって、研究者が「朝食を抜いてください」という指示を出さずに、対象者の自然の状態を観察したものです。
もしくは、そもそも健康意識が低いから太ったのか？はっきりしないところがあります。
人間は食事を1日3食をとる必要がなく、1日3食食べる人はむしろ老化を早めることがわかってきたのです。
実験内容＊朝食に食物繊維が少ないシリアルを食べたグループ。＊朝食に食物繊維が多いオートミールを食べたグループ。
＊朝食抜きのグループ。
の3パターンで実験研究しました。
以下に、実験結果をまとめておきます。＊シリアルグループ……平均0.12キログラム減少
＊オートミールグループ……平均0.26キログラム増加
＊朝食抜きのグループ……平均1.18キログラム減少
だから結果は朝食抜きると太るどころか、体重を落としたいとか。ダイエットをしたい人にはおすすということになります。
一日一食 が太る根拠はないし、「夜食べると太る」はウソについて
夜に糖質をとってはいけないというのは完全に迷信です。
なぜなら、太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。だからこそ本当に太るとかまったく変わりません。
さらに夜食べることが太るというのはまことしやかになっておりますが、
炭水化物はむしろ夜に食べたほうがいいという研究があります。
なので、糖質完全カットのダイエットはありますが、結果的にみてむしろ人間は糖質をとらないと睡眠の質が下がり、仕事に支障が出て、メンタルも病むので、いいことは何もありませんとのことですえ。
医師のなかにも、ダイエットのために糖質制限がいいと言っている人がいますが、医師がそんなことを広めるのはかなり問題だと思うという声もあります。
ダイエットで一 日一 食は太る説：「肥満のもとはインスリン抵抗性」のウソについて
糖質制限ダイエットかいわいでは、ご飯を減らして肉ならいくらでも食べていいと主張する人もいますが、それは違っていて、肉ことタンパク質でも同じカロリーをとったら、同じように太るのです。
こうしたことから、糖質制限ダイエットには意味がないことがわかります。
ただし、糖質制限をした効果でやせたのではないのです。
また糖質制限以外にもやせる方法があるのでお伝えしようと思います。
糖質制限ダイエットに関しては、
私は、僕は「糖質をどれくらいとればいいの？」とか「それとも糖質をカットすればいいの？」という論点があります。
糖質制限ダイエットの理論では、インスリンの抵抗性を問題にする人がいます。そこでたんに「糖質を食べないからこそのやせる」というのではなく、「インスリンの抵抗性が改善されるからやせる」というわけの理論でいうのです。
それは、2014年に出た研究で、糖質制限食とバランス食、どちらのほうがやせるのかをくらべた有名な実験があります。
その研究では、下記の実験研究です。
それは、
・糖質を制限して脂質とタンパク質を増やしたグループ
・糖質をちょっと減らす一方、脂質とタンパク質をちょっとずつバランスよく減らしたグループの二つを比べた実験研究です。
結論をいうと、やせるということに関しては、何も変わらなかったということです。
過去に行なわれたさまざまな実験データや論文を調べる、つまり、論文をまとめた論文といえるものです。ですから、個々の研究過程とか、体験談とはぜんぜん違うのです。（”私はこれでやせたんです”」という個人の体験はたくさんありますが、そういうものは実は科学者はお相手にしません。
なぜかというと、「自分はこれでうまくいった」というのは、サンプル数がわずか1だからです。
実際に先ほど記載した、この系統的レビューを参照してみると、
糖質制限ダイエットというのは「肥満のもとはインスリンだから、インスリンの抵抗性を変えればいいのでは？」というアイデアをもとにしているのです。
この実験では非常におもしろい調査を行なっています。
・糖質制限をして1日1500キロカロリーで生活したグループ
・糖質あり（脂質やタンパク質を制限）で1日1500キロカロリーで生活したグループ
しかし、それは2年間にわたって、肥満の成人を調査した結果、
糖質制限をして1500キロカロリーを食べたグループも、
糖質制限ダイエットと同じカロリーのバランス食を食べたグループ
においての
結果は、体重を減らす効果や、心疾患などの病気のリスクに関して、ほとんど何の変化も見られませんでした。（つまり、糖質の量と体脂肪の量には相関性がなかったのです。）
一日一食のダイエットのやり方は脂質をみること
せっかく一日二食とか一食のダイエットをしているのに恩恵がなかなか見られないのはがっかりしますよね。
その恩恵を少しでも出すには、糖質とたんぱく質と脂質があったら、脂質を減らしましょう！
なぜなら、あなたの食欲が増える原因の一つに脂質関係しているからです。
そこでその脂質についてある実験があります。
それは、炭水化物をとった場合と油ものを食べた場合で、どちらも太ることは変わりませんが、油モノを食べたほうが990キロカロリーぶんも食欲が増えたそうです。
つまり、油ものを食べると、食欲がブーストして余計に食べたくなるのです。
実際に私も思っている感想ですが、
油ものがあるとご飯がやたらと進んだり、ラーメンでも脂っこいほうがついつい替え玉を追加したりしがちになります。個人的はウィンナーとかの加工食品はご飯が進み、カロリーオーバーをしている自覚はあります。（脂質は食欲を暴走させてしまうのです。つまり、食欲を抑えるためには、脂質を減らす必要があります。）
だからこそ、炭水化物よりも脂質をカットしたほうが効率よくやせるという研究があります。
まとめ
最後まとめに入ります。
読者には総摂取カロリーに注目して、ダイエットや体重減少をしてくださいね！
そんなダイエットを目指す人にまず知っておいていただきたいのは、人が太るのは炭水化物の量ではなく、総摂取カロリーによるということです。
つまり、ご飯を食べなければ、そのぶんカロリーが減るわけですから、当然減少なので痩せるのです。
結局、あなたがもし痩せたいのであれば、食べる量をどう減らすかということになるのです。
※ただし、我慢していると無理が出るので、我慢はしないほうがいいです。
それでは、ダイエットで大切なことを二つ紹介しますねぇ。
ダイエットで必要なこと。
①自然に食欲を減らす方法を考える。（マインドの問題もあります）
②食欲がわきやすい食べ物や生活を減らす。（私は、加工食品やカップ麺を購入しないようにしています）
まとまると、「食欲が暴走しやすくなるものをカットして、食欲を抑えてくれるものを増やす」というただこれだけです。
今回記載した、総摂取カロリーを基準にして、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
総摂取カロリーを下げて、そこに運動をすることオススメします！
家で出来る運動器具のリンクを下記に貼っときます。
